چگونه سریع‌تر به خواب برویم؟
تاریخ انتشار: ۱۶ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۵۹۶۵۲
با داشتن روتین شبانه، انجام دادن یوگا تنفسی، پاکسازی ذهن، کاهش میزان استفاده از نمایشگرها و پیروی از رژیم غذایی سالم به بهبود کیفیت و کمیت خواب خود کمک کنید.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، خواب بی‌کیفیت و ناکافی می‌تواند بر فعالیت‌های روزمره افراد تأثیر منفی بگذارد، بنابراین لازم است با انجام دادن اقدامات ساده و مؤثر به بهبود کیفیت و کمیت خواب کمک کنید، در ادامه به معرفی و بررسی بعضی از این اقدامات می‌پردازیم:
داشتن روتین شبانهروتین شبانه مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی است که برای آماده شدن قبل از خواب انجام می‌دهید و می‌تواند شامل مسواک زدن دندان‌ها، روتین مراقبت پوستی، تنظیم دمای اتاق، مرتب کردن رختخواب و غیره باشد، داشتن این روتین شبانه به مغز اعلام می‌کند که زمان خواب فرا رسیده است، البته لازم است این روتین شبانه را به صورت منظم و ادامه‌دار انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یوگا تنفسی یا پرانایاما به تکنیک‌های تنفس کنترل شده در یوگا اشاره دارد که اغلب در ترکیب با حرکات یوگا و مدیتیشن استفاده می‌شود، پرانایاما در یوگا شامل دم و بازدم عمیق، آهسته و کنترل شده است که به کاهش استرس و رسیدن به آرامش کمک می‌کند.
پاکسازی ذهنپاکسازی و خالی کردن ذهن و رهایی آن از هرگونه استرس یک روش عالی برای رها شدن و آماده کردن خود برای خواب است، بنابراین توصیه شده است که همه چیز را یادداشت کنید و بیشتر افکار پردازش نشده که باعث بروز اضطراب و اختلال در خواب می‌شود را از ذهن خود حذف کنید.
کاهش میزان استفاده از نمایشگرهاتوصیه شده است حداقل یک ساعت قبل از زمان خواب، از نگاه کردن به نمایشگرهای موبایل، تبلت، تلویزیون و لپ‌تاپ خودداری کنید، نور آبی ساطع شده از این نمایشگرها میزان تولید هورمون ملاتونین در بدن را کاهش می‌دهد و باعث بروز اختلالات خواب می‌شود.
پیروی از رژیم غذایی سالملازم است برای داشتن خواب باکیفیت و کافی وعده شام خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب مصرف کنید و از مصرف غذاهای سرشار از قند، کربوهیدرات‌های فرآوری شده، چربی‌های اشباع شده و کافئین خودداری کنید، مصرف شیر یا موز قبل از خواب به شما کمک می‌کند که سریع‌تر بخوابید.
کد خبر 738700منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی خوابیدن اختلالات خواب علت اختلالات خواب یوگا تنفسی رژیم غذایی سالم استفاده از نمایشگرها خواب باکیفیت کاهش استرس کاهش اضطراب شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۵۹۶۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سفر شبانه وزیر ورزش به تایلند
وزیر ورزش و جوانان دیدار نهایی رقابت‌های فوتسال قهرمانی آسیا بین تیم‌های ایران و تایلند را از نزدیک تماشا خواهد کرد.
به گزارش تابناک ورزشی به نقل از پایگاه خبری وزارت ورزش و جوانان، براساس برنامه‌ریزی انجام گرفته، کیومرث هاشمی وزیر ورزش و جوانان امشب به بانکوک تایلند سفر می‌کند تا فردا تماشاگر دیدار فینال مسابقات فوتسال جام ملت‌های آسیا 2024 بین ایران و تایلند باشد.
هاشمی پس از دیدار با ملی‌پوشان فوتسال ایران و حضور در دیدار نهایی رقابت‌های فوتسال جام ملت‌های آسیا، بامداد دوشنبه به تهران بازخواهد گشت.
دیدار فینال تیم‌های ملی فوتسال ایران و تایلند ساعت 14:30 فردا (یکشنبه) در بانکوک برگزار خواهد شد و میزبان قطعا سالن مسابقه را از تماشاگر پر خواهد کرد.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است